Respirer, un des meilleurs moyens antistress.
Besoin de rien, si ce n’est d’y penser pour déclencher une respiration adaptée.
Une respiration rapide et haute génère stress, voire angoisse. L’angoisse, l’anxiété génère une respiration rapide et haute.
Du coup, pour déstresser, il est important de passer à une respiration lente et abdominale. Cela calme le système nerveux, évite au mental de s’emballer et le ressenti global s’apaise.
Au mieux, cela amène à un état de détente, d’ouverture et de ressourcement avec plus de disponibilité d’esprit et un corps énergisé. Au pire, cela permet d’enlever le bouchon de la cocotte-minute, de faire baisser la pression ou d’empêcher la pression de monter.
Une respiration que j’apprécie est la respiration circulaire qui apporte énergie et calme.
– observer le rythme naturel et spontané de votre respiration
– vous caler sur ce rythme pour la suite: inspirer et expirer de manière égale en temps et sans pose entre les 2. Compter en secondes. Quand cela devient confortable, rajouter seconde sur l’inspir et l’expir.
– attendre que cela devienne confortable avant de rajouter une seconde, etc.
Cela peut se faire dans toutes les situations, sur quelques minutes seulement.
Avant , pendant et après l’examen. Pendant les révisions pour se recharger.