L'anxiété peut être paralysante, et de nombreuses personnes ont recours à des médicaments pour pouvoir la réduire. Malheureusement, les médicaments peuvent rendre l'utilisateur émotionnellement insensible. De nombreuses huiles essentielles sont connues pour leur capacité à soulager l'anxiété. Des études publiées confirment que ces huiles peuvent produire et produisent effectivement des résultats positifs.
Les huiles essentielles peuvent-elles aider votre anxiété ?
Il est important de faire la distinction entre ce que j'appellerai l'anxiété situationnelle et un trouble anxieux. Il est normal de devenir anxieux lorsque les choses nous stressent ou que nous sommes confrontés à quelque chose que nous ne voulons pas affronter. Par exemple, on peut ressentir de l'anxiété avant un test, un déménagement important, une présentation ou une procédure médicale. Dans chaque cas, il y a une raison d'être stressé et anxieux. Pour certaines personnes, cependant, l'anxiété est plus grave ou envahissante. S'inquiéter d'un examen des semaines à l'avance n'est pas typique. Se sentir anxieux au point de ne pas pouvoir fonctionner dans sa vie quotidienne est un autre signe que vous pourriez souffrir d'un trouble anxieux. Si votre anxiété interfère avec votre vie ou si elle dure longtemps, vous devriez en parler à votre professionnel de la santé.
Quand les huiles essentielles peuvent être utiles pour l'anxiété
Anxiété liée aux examens :
Que vous soyez étudiant ou que vous deviez passer un examen de licence, les tests peuvent nous rendre anxieux. Une étude menée auprès d'étudiants en soins infirmiers a révélé que l'inhalation d’huile essentielle de lavande réduisait l'anxiété dans une situation de test. Cela a été mesuré à la fois par une baisse du pouls. Mais aussi par les déclarations des infirmières sur leurs sentiments après avoir inhalé de la lavande. En fait, la lavande a détendu certains d'entre eux un peu trop et ils ont eu du mal à rester suffisamment vigilants pendant le test.
Dans une deuxième partie du test, les infirmières ont inhalé l’huile essentielle de romarin. Cela a également provoqué un sentiment de calme et une réduction du pouls. Le romarin est réputé pour sa capacité à améliorer la clarté mentale, la mémoire et la concentration. Les chercheurs ont émis l'hypothèse que le fait de se sentir plus concentré a pu rendre les infirmières plus calmes et mieux préparées pour le test. La lavande et le romarin se marient bien ensemble. Si vous avez besoin de vous détendre et de rester concentré, c'est un bon mélange.
Pour diffuser une huile essentielle, nous vous recommandons l’utilisation d’un diffuseur d’huile essentielle. Deux catégories principales de diffuseurs d’huiles essentielles existent, les diffuseurs d’huile essentielle par nébulisation et les diffuseurs d’huile essentielle par ultrason. Les diffuseurs les plus connus sont ceux par ultrasons, ces derniers vont diffuser l’huile essentielle mélangée à de l’eau. Les diffuseurs par nébulisation, quant à eux, vont uniquement diffuser de l’huile essentielle pure, non-diluée à de l’eau. Pour un niveau amateur, non vous conseillons l’emploi d’un diffuseur d’huile essentielle par ultrasons. AromaLife est une boutique en ligne spécialiste dans la vente de diffuseurs d’huile essentielle. Nous vous recommandons d’aller visiter leur site internet.
Visites médicales et dentaires :
Le claquement des gants, le bruit de la fraise, il y a beaucoup d'images et de sons qui peuvent déclencher l'anxiété chez nous chez les médecins ou les dentistes. Une étude a révélé que la diffusion d'huile d'orange ou de lavande dans la salle d'attente d'un cabinet dentaire permettait de réduire l'anxiété. Cette découverte a été confirmée par une autre étude qui a testé la réduction du stress par la diffusion d'huile d'orange dans un cabinet dentaire. Il existe de nombreuses études similaires portant sur des patients en attente d'un pontage, d'une dialyse ou même d'un avortement. Si beaucoup de résultats sont positifs, certaines n'ont pas trouvé de différence significative. Il est important de se rappeler que les huiles essentielles sont étonnantes mais pas des médicaments miracles.
Le stress au travail :
Dans le livre : « En Aromathérapie 2ème éd. » Keville et Green ont utilisé des mélanges d'huiles pour réduire le stress au travail. Les participants ont vu leur tension artérielle baisser et ont ressenti moins de tension et d'anxiété après avoir inhalé les huiles essentielles. Les huiles essentielles utilisées étaient un mélange de néroli, de valériane et de noix de muscade, ainsi qu'un second mélange utilisant des constituants des huiles de noix de muscade et d'élémi.
Autres méthodes naturelles de lutte contre l'anxiété
Si la diffusion d'huiles essentielles peut soulager à la fois les sentiments d'anxiété et les signes physiques de celle-ci (par exemple, pouls et respiration rapides), d'autres méthodes naturelles doivent également être explorées. Évitez les stimulants comme les boissons caféinées lorsque vous êtes anxieux. Les tisanes comme la camomille et la mélisse sont un bon substitut et peuvent être très apaisantes. Les exercices de respiration, la méditation et le yoga peuvent également vous aider à détourner votre attention des facteurs de stress. Tous trois utilisent la respiration pour ralentir le rythme cardiaque et respiratoire, ce qui favorise un sentiment de calme.
Quelles huiles essentielles dois-je utiliser ?
De nombreuses huiles essentielles peuvent aider à réduire le stress et l'anxiété, mais l'une d'entre elles se distingue par la bergamote. Elle fait état de tests effectués sur des enseignants d'école primaire stressés et sur des patients en hospice. Les deux groupes ont réagi positivement à la bergamote. Les enseignants ont constaté une amélioration avec seulement 10 minutes d'inhalation par semaine.
Bien sûr, nous ne pouvons pas parler de calme sans mentionner la lavande. Une étude intéressante a révélé que les patients dentaires ressentaient moins d'anxiété sur le moment lorsqu'ils inhalaient de la lavande. Ce qui est intéressant, c'est que la lavande n'avait aucun effet sur l'anxiété liée aux rendez-vous à venir.
Comment utiliser les huiles essentielles contre l'anxiété ?
Si vous vous sentez anxieux, les recherches démontrent que l'utilisation des huiles essentielles au moment où vous vous sentez anxieux semble être la plus efficace. À la maison, faire fonctionner un diffuseur d’huile essentielle avec des mélanges apaisants peut être une excellente façon d'utiliser les huiles. Lorsque vous êtes à l'extérieur, d'autres options sont préférables.
Quelques mélanges d’huile essentielle à essayer
Que vous utilisiez un diffuseur d’huile essentielle par ultrason ou un diffuseur d’huile essentielle par nébulisation, voici quelques mélanges pour vous aider à démarrer. Lorsque vous serez prêt à vous lancer dans l'aventure, le tableau ci-dessous présente les huiles les plus efficaces contre l'anxiété, divisées en notes de tête, de cœur et de fond, afin de faciliter vos mélanges.
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- 3 gouttes Mandarine, 1 goutte Ylang Ylang, 1 goutte Patchouli
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- 2 gouttes Lavande, 2 gouttes Orange douce, 1 goutte Camomille romaine
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- 3 gouttes de bergamote, 1 goutte de sauge sclarée, 1 goutte d'ylang-ylang
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- 2 gouttes de bergamote, 2 gouttes de néroli, 2 gouttes de bois de santal
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- 2 gouttes de Lavande, 2 gouttes de Sauge sclarée, 1 goutte d'Encens
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Cet article Réduire l’anxiété grâce à la diffusion d’huiles essentielles est apparu en premier sur Neo Bien-être.