Le sommeil est essentiel pour rester en forme. Le secret d’un sommeil de bonne qualité repose sur une bonne hygiène de vie et un bon environnement de sommeil. Voici quelques conseils permettant d’améliorer la qualité du sommeil et rester en pleine forme.
Un bon matelas pour un meilleur sommeil
Il est difficile de passer une bonne nuit quand on dort sur un matelas de mauvaise qualité. Celui-ci ne doit pas être trop mou ni trop ferme pour maintenir la colonne vertébrale bien droite. Les matelas à mémoire de forme permettent d’avoir un meilleur maintien. On peut choisir et trouver le bon modèle en comparant les avis matelas emma. En effet, le choix du matelas doit se faire en fonction de plusieurs critères : la morphologie, les éventuels problèmes de dos, la sensibilité aux allergies, la position de sommeil, etc. Il faut également un oreiller de bonne qualité qui peut soutenir les vertèbres cervicales.
Respecter le sommeil
On peut avoir du mal à s’endormir si on rate l’heure d’endormissement. Comme le sommeil est organisé en cycles d’environ une heure trente, mieux vaut donc attendre le prochain si on rate le départ. De la même façon, inutile de se coucher tôt si on ne ressent pas la fatigue. Pour avoir un sommeil de bonne qualité, il est important de respecter son rythme de sommeil. Il faut alors se coucher dès que les signes annonciateurs du sommeil surviennent : étirements, bâillements, paupières lourdes, yeux qui picotent, etc.
Avoir un rituel du sommeil
Le respect d’un bon rituel du sommeil permet de passer une bonne nuit. L'horloge biologique « tournera » beaucoup mieux si on se couche et se réveille chaque jour à la même heure. Dès qu’elle sera adaptée à ce rythme, le réveil sera plus facile le matin et la somnolence au moment du coucher vous indiquera que c’est l’heure. D’ailleurs, cette adaptation peut conduire à ne plus avoir besoin de réveil. Le matin, il est conseillé d’ouvrir les rideaux ou les volets. En effet, la lumière naturelle est excellente pour stimuler en douceur le cerveau. S’il fait encore nuit dehors, allumez simplement une lumière douce.
La bonne durée d’une nuit de sommeil
La qualité et la durée du sommeil évoluent tout au long de la vie. En moyenne, un adulte a besoin de 7 à 8 heures par nuit pour dormir. Un enfant de dix ans doit généralement dormir entre 10 et 11 heures, tandis qu’un nouveau-né dort environ 16 heures sur 24. La bonne durée d’une nuit de sommeil est celle qui permet de se sentir en forme au réveil et de fonctionner normalement au cours de la journée. Afin de respecter ce besoin, il est important de bien se connaître et d’adopter une routine favorisant l’endormissement.
Quelques conseils pour bien dormir et être en forme
Un sommeil réparateur est celui qui permet d’être en forme le lendemain. Alors, pour profiter d’un sommeil réparateur durant la nuit, adoptez les bonnes habitudes
Couchez-vous à heure fixe
Pour améliorer la qualité du sommeil, il faut essayer de se coucher à peu près à la même heure chaque soir. En effet, pour un meilleur sommeil, il est essentiel de maintenir des horaires de coucher et de lever les plus réguliers possibles. En décalant l’heure de coucher, on provoque une rupture de rythme sur le plan biologique, entraînant ainsi le dérèglement de l’horloge biologique. Par conséquent, on aura du mal à s’endormir.
Respectez le rôle du lit
On a besoin du lit pour dormir et se détendre. Regarder un film, faire des jeux et utiliser son smartphone sur le lit sont à proscrire. Faire d’autres activités dans le lit fournit un message contradictoire à notre horloge biologique. En effet, le corps reçoit un message d’éveil alors que l’on est dans le lit. Cela peut donc altérer la phase d’endormissement et même le sommeil profond.
Dormez dans le noir
La lumière fait partie des trois grands facteurs de mauvais endormissement et de réveil, avec la température et le bruit. Par conséquent, pour bien dormir, il est recommandé de minimiser toutes sources d’éclairage. C’est le cas des écrans, appareils électroniques et autres voyants lumineux pouvant interrompre ou fragmenter le sommeil.
Gardez une température idéale dans la chambre
Pour trouver le sommeil, il faut que la température du corps s’abaisse. Une chambre surchauffée va perturber le sommeil. En effet, afin de préserver le sommeil et maintenir le confort des voies aériennes, la température recommandée doit être de 18°C. Un matelas en latex est très respirant et peu sensible à la chaleur. C’est le choix idéal pour trouver le sommeil rapidement. Les avis matelas emma vous aident à trouver le bon modèle.
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