Le Mindfulness, ou pleine conscience, est un état de présence large, consciente et sans jugement dans lequel on peut choisir de se placer intentionnellement selon les circonstances de la vie.
Nous avons tous pu remarquer que, dès qu’un comportement est automatisé, on peut l’effectuer sans être présent à ce que l’on vit du fait que notre conscience est capturée par nos pensées. Ainsi, on peut se doucher, marcher dans de beaux endroits, manger des plats raffinés, ou tout simplement conduire sa voiture, tout en étant parfaitement absent et incapable de se rappeler où l’on est passé.
Mieux profiter de la vie
On dit souvent qu’il faut vivre « Ici et maintenant » car sinon nos pensées nous emmènent continuellement dans les regrets ou souvenirs du passé, ou bien dans les appréhensions et projections vers l’avenir.
Quand nous portons notre attention sur un phénomène « négatif » (douleur, colère, rumination mentale), nous en intensifions l’intensité et la durée ; de la même façon, quand nous choisissons de porter notre attention sur un phénomène « positif », nous pouvons tout aussi bien en augmenter l’intensité et la durée, le rendant d’ailleurs bénéfique pour notre équilibre et notre santé psychique.
Ainsi, il est possible de pratiquer la pleine conscience dans de multiples activités de la vie : du maquillage à la prise du petit déjeuner, de la vaisselle à l’écoute de sa musique préférée, ou encore de la douche à la découverte des personnes assises dans le train. Cette attitude permet de « désautomatiser » de larges pans de la vie, la rendant ainsi plus riche et plus vivante.
Prévenir le stress et la dépression
De nombreux stress et difficultés psychologiques sont liés au fait qu’on juge négativement les événements de la vie, qu’on les évite, ou au contraire qu’on les rumine. Dans tous les cas, ces diverses attitudes ne font que renforcer les troubles et les faire perdurer.
L’entraînement à la pleine conscience nous apprend à repérer les phénomènes de jugement, d’évitement ou de rumination dès qu’ils se manifestent, et de faire le choix conscient de s’y laisser aller ou pas. Ainsi, toutes les émotions et pensées sont d’abord accueillies, même les plus sombres : elles sont reconnues comme nous appartenant, comme faisant partie de notre maison.
Dans un deuxième temps, cet accueil inconditionnel de ce que nous sommes va se colorier d’un regard bienveillant, favorisant le développement de l’autocompassion, porte ouverte vers l’estime de soi.
Des protocoles validés
Plusieurs programmes ont été élaborés dans divers cadres, pour accompagner la gestion du stress, de la douleur chronique et des troubles psychosomatiques (protocole MBSR élaboré par Jon Kabat Zinn) ; pour accompagner les personnes victimes de dépressions récidivantes (Protocole MBCT élaboré par Singel Segal et coll.) ; pour les addictions (MBRP), etc.
Ces programmes s’effectuent en 8 semaines, à raison d’une séance par semaine, et demandent au moins ½ heure d’entraînement quotidien. Moyennant quoi, ils ont été évalués et leur efficacité a pu être clairement établie (plus d’une centaine d’études sérieuses sont consultables à l’heure actuelle, dont 2 méta-analyses).
Dr Gilles Pentecôte, médecin psychothérapeute, sophrologue et instructeur mindfulness
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