D’une manière générale, l’état de votre mental affecte votre respiration, elle devient agitée et superficelle dans les moments d’excitations et calme et profonde si l’esprit est calme et apaisé;
Le corps et l’esprit sont interdépendants. Pour commencer trouver l’endroit pour pratiquer un endroit où vous sentez bien , en confiance, loin du bruit ni trop chaud ni trop froid ensuite vous asseoir dans une position confortable qui vous convient.
Une position inconfortable nuit à votre concentration, il sera alors difficle de vous détendre, à l’inverse une position trop confortable nuira aussi à votre concentration. Il vous faut donc trouver un juste équilibre entre une position trop avachie ou trop raide, éviter de s’allonger au risque de … s’endormir !
Vous pouvez vous asseoir sur un coussin pas trop mou pour plus de confort pour garder un dos droit depuis la racine de la colonne jusqu’au sommet de votre tête, détendre ensuite les muscles du cou, du visage, des épaules et laisser reposer les mains sur vos cuisses ou sur vos genoux/
Positions assises recommandées : en lotus ou Padmasana, en demi-lostus ou ardha padmasana, en sukkhasana ( avec un pied sous chaque genou opposé), sur une chaise dans ce cas e prenez pas appui sur le dossier.
Puis entrez en méditation en prenant conscience de votre environnement, de votre corps, de votre respiration, du moment présent, ça y est pour êtes prêt à commencer.
Ne soyez pas presser , 5 minutes au départ puis au fur et à mesure graduellement vous augmenterez le temps, ce qu’il faut avant tout c’est de la régularité, votre mantra., ensuite vous pourrez méditer à tout moment, même en mangeant, en marchant , en faisant… la vaisselle!