Surya Namaskar pour le solstice d’hiver
Normalement, nous pouvons distinguer 3 variations de la Salutation au Soleil : A, B ou C que l’on doit pratiquer chaque matin en se levant pour équilibrer notre corps ,notre esprit et notre mental afin de voir nos journées sous une autre perspective.
Le but de Surya Namaskar ou salutation au soleil , n’est pas seulement d’honorer le soleil mais la nature entière, l’univers, néanmoins, cette pratique peut-être effectuée à tout moment de la journée du lever au coucher du soleil.
Il y a donc 3 majeurs Surya Namaskar communément appelé A, B C :
- Surya A : Tadasana – Urdhva Hastasana – Uttanasana – Ardha Uttanasana – Planche – Chaturanga – Urdhva Mukha svanasana – Adho Mukha svanasana – Ardha uttanasana, Uttanasana – Urdhva Hastasana pour finir en Tadasana
- Surya B : – Tadasana – Utkatasana – Uttanasana – Ardha Uttanasana – Chaturanga – Urdhva Mukha svanasana – Adho Mukha svanasana – Virabhadrasana 1 (jambe droite) – Chaturanga – Urdhva mukha svanasana – adho mukha svanasana – Virabhadrasana 1( jambe gauche) – chaturanga – Urdha mukha svanasana – adho mukha svanasana – Ardha Uttanasana – Uttanasana – Utkatasana – Tadasana
- Surya C : Tadasana – Urdhva Hastasana – Uttanasana – Ardha Uttanasana – Anjaneyasana ( jambe droite derrière) – planche – Ashtanga Namaskar – Bhujangasana – Adho Mukha Svanasana – Anjaneyasana jambe droite devant- Uttanasana- urdhva Hastasana – Tadasana, (puis faire ensuite le côté gauche), droite et gauche compte pour un.
La pratique de Surya Namaskar non seulement renforce votre corps, l’assouplit mais aussi apaise notre mental, calme l’esprit, clarifie nos idées. Cette pratique a de nombreux bénéfices , en la pratiquant rapidement, celle -ci peut vous faire perdre du poids si tel est votre intention, mais si vous la pratiquez lentement sans vous arrêter vous donnez alors de la nourriture à votre esprit, vous le nourrissez de pleine conscience d’apaisement de tranquillité, vous verrez un changement s’opérer en vous au fur et à mesure des enchaînements.
Surya Namaskar C qui inclut des fentes avant ou Anjaneyasana, permet de travailler en extension et flexion, fait travailler vos fléchisseurs de hanche ainsi que votre bas du dos en l’étirant.
Chaque posture est coordonnée à votre souffle, à chaque inspiration et expiration.
La coutume veut , qu’à chaque changement de saison nous offrions 108 salutations au soleil et ainsi honorer notre relation intime avec la nature. La pratique se fait à l’est face au soleil levant.
Quelle variation choisir entre A, B et C ?, personnellement je le fais avec la salutation C mais cette fois en comptant chaque fois chaque côté , et avec cette variation C, pas de bâton à 4 roues ou Chaturanga qui peut-être considérée comme une « pompe », Asthanga Namaskar où l’on repose genoux puis poitrine et menton tout en gardant les fessiers levés est moins intense pour les triceps et les épaules en général croyez moi , moi aussi durant ces 108 salutations c’est plus acceptable (…).
De toute façon, l’essentiel est de dédier ces 108 salutations à l’univers, à la nouvelle saison, unir votre corps et votre esprit, il est évident qu’au lieu de Asthanga Namaskar vous pouvez aller directement au sol, au lieu de Adho Mukha ou le chien tête en bas revenir sur les mains et genoux, faire en fonction de ce que votre corps vous offre.
Le solstice d’hiver étant le 21 décembre vous avez quelques jours encore pour vous préparer à relever ce « défi »: pratiquer tous les jours , le 1er jours faire 15 salutations, puis ajouter chaque jour 10 de plus et lors qu’arrivera le 21 vous serez prêts pour le 108 salutations.
Au fur et à mesure vous allez devenir plus endurant, plus fort, tant sur le plan physique que spirituel, une renouveau s’opérera en vous! Dans le monde du Yoga , on dit que cela correspond à 108 sentiments , 36 reliés au passé, 36 reliés au présent et 36 reliés au futur mais aussi aux 108 lignes d’énergie reliées au Chakra du coeur Anahata, la voie de votre réalisation personnelle.
Christine Balastegui – Professeur de Yoga – Midi-Pyrénées
