Le Yoga selon votre  DOSHA

Dans l’article précédent , je vous parlais du sommeil selon votre dosha. Maintenant, voyons une pratique de yoga.

Il est également possible de pratiquer le yoga qui vous correspond, des postures adaptées qui auront pour but de maintenir votre équilibre physique mental et spirituel.

Si vous êtes Vatta :

– Pratiquez lentement, à votre rythme

– explorez la fluidité de chaque posture, des postures simples

– ne restez que 3 ou 5 respirations par posture mais répétez les postures

– surtout prenez conscience de l’énergie venant de votre ventre et concentrez vous sur cette énergie

– apportez votre attention sur votre ancrage au sol afin de créer votre stabilité physique, mentale et spirituelle.

– Imaginez que vous vous mouvez dans de l’eau chaude, votre mouvement devient aussi fluide et souple.

– essayez d’allonger votre inspiration

– ressentez votre ancrage au sol, à la terre en sentant vos orteils du gros au petit orteil.

– ne vous épuisez pas dans votre pratique , respectez vous

– ne vous refroidissez pas

– Surtout n’oubliez pas une longue relaxation !!!!

– restez dans l’instant présent

Voici quelques postures ou asanas qui peuvent aider à apaiser Vatta :  Salutations au soleil ou Surya Namaskar B avec le guerrier 1 ou Virabhadrasana 1  ajouter  Vivabhadrasana 2, Vrksasana ou l’arbre, Prasarita Padottasana ou le grand angle pieds écartés, Agnitambasana, pashimotanasana ou posture de l’ouest, Viparita karani et bien sûr savanasa ou posture du corps mort

Vous êtes du type Pitta:

– Ne prenez pas trop sérieusement la pratique du yoga, prenez du plaisir

– aimez appréciez chaque posture

– ne restez pas engluer dans une même pratique laissez vous aller à des enchaînements inconnus, laissez votre corps parler

– pratiquer dans un espace aéré, à une température douce, en règle générale,il est préférable que Pitta ne pratique pas dans une pièce chaude trop chaude.

– n’intellectualisez pas votre pratique,  portez votre attention sur vos sensations physiques

– dosez votre effort

– évitez de vous juger sévèrement, soyez indulgent avec vous-même

– rappelez vous que la pratique du yoga n’est pas une compétition

– portez votre attention  sur votre expiration

– ajouter dans votre pratique des torsions, des étirement latéraux

– garder un regard doux tourné vers l’intérieur, ou vers le sol, voir même pratiquez les yeux fermés.

– pratiquez à une allure modérée

– ne pas oubliez que parfois le mieux est l’ennemi du bien !

Voici les postures suggérées : enchaînements avec la posture de l’enfant (balasana) sorte de salutation à genoux, salutation à la lune, Shalabhasana, Utkatasana, Parivrtta Utkatasana , Utthita Parsvakonasana, Parivrtta parsvakonasana etc… et Savasana

Si vous êtes Kapha :

– Vous pouvez avoir une pratique rigoureuse et intense

– dans une pièce bien chauffée

– pratiquez Ujjayi pranayama

– au moment de sortir de la posture, maintenez là encore une respiration

– gardez votre poitrine ouverte, les épaules dégagées,  votre colonne longue tout au long de votre pratique

– ayez votre regard dirigé vers le haut , drishti vers le ciel

– gardez de la légèreté dans votre pratique

– prenez le temps d’observer le temps de pause entre votre inspiration et votre expiration

– mettez vous au défit

– ne cessez pas d’enchaîner les postures, prenez peu de pause entre chaque posture

– mais soyez précis  et rigoureux dans vos alignements

– ne renoncez pas !

Voici les postures suggérées : pour vous, la pratique du Yoga Ashtanga semble la plus appropriée.

Christine Balastegui – Professeur de Yoga – Aquitaine

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