La santé et la tonicité du périnée sont importantes à bien des égards: pour une meilleure vie sexuelles, après un accouchement ou encore en prenant de l’âge. Voici un exercice pour maintenir votre périnée en parfaite forme.
Lorsque nous marchons, courons, toussons, certains muscles du périnée se contractent ou se relâchent selon les pressions exercées vers le bas du corps. Ces muscles assurent le maintient des viscères, la tonicité de la zone génitale et le contrôle de l’évacuation. Une vie sédentaire, un accouchement, le vieillissement peuvent endormir ces muscles et affaiblir la tonicité de toute la région du périnée.
Allongé sur le dos, placez les plantes de pieds en contact. Pour plus de confort, vous pouvez placer des coussins sous les genoux. Dans cette position certains muscles du périnée sont étirés, ce qui permet de mieux sentir cette zone. Commencez par inspirer en gonflant le ventre, sentez la pression exercée par les viscères vers le bas du corps. Expirez par la bouche avec un sifflement et laissez remonter le ventre vers les côtes. Pendant cette expiration, contractez la région entre les organes génitaux et l’anus et imaginez que ce point est comme aspiré vers le haut du corps. Répétez une dizaine de fois. Source Esprit Yoga
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