Et si nous pompions  disaient les Shadock (désolée pour ceux qui n’ont pas connu!)

Avez vous constaté comme le matin il vous est difficile parfois ou souvent de vous mouvoir ? c’est simplement dû au fait que vous avez été allongés toute la nuit ou une longue période de temps et votre colonne vertébrale a gonflé, ce qui s’appelle l’osmose : les nutriments pénètrent  dans les disques par diffusion et poussée par le mouvement de nos vertèbres, or, durant la nuit aucun mouvement ne se produit et les nutriments s’accumulent comme une éponge qui n’a pas été essorée.

C’est pour cela que le matin , attendez avant de vous lancer dans des activités physiques surtout si vous êtes sujet aux maux de dos, 30 minutes sont nécessaires au moins . D’ailleurs, c’est souvent au réveil, que bon nombre de personnes se bloquent le dos!

Dans la journée ,lorsque vous êtes en mouvement, votre colonne vertébrale bouge et donc vos vertèbres en créant un effet de compression-relâchement  comme une pompe de ré-hydratation, permettent une mobilité optimum et l’hydratation .

Au réveil, vous pouvez donc réamorcer votre pompe en douceur, réveiller votre colonne, non pas avec le traditionnel  Bitilasana ( le chat) qui est encore trop agressif, en revanche, vous pouvez tout doucement activer la mobilité de vos vertèbres en … pompant :

1- mettez vous sur les mains et genoux, genoux largeur bassin, mains bien à plat au sol les doigts étirés et écartés, pieds orteils étirés du gros au petit orteil.

2-  à l’inspire, vous regarder devant vous et vous allez vers l’arrière comme pour vous asseoir sur les talons, votre bas du dos va très légèrement se creuser.

3 – à l’expire vous allez vers l’avant légèrement au delà de la position initiale sur mains et genoux, en arrondissant le haut du dos , le regard vers votre nombril.

et ainsi de suite pendant 5 bonnes minutes tranquillement, votre respiration faisant le mouvement.

Personnellement, je préfère ce mouvement au réveil avant toute autre posture de Yoga, essayez vous me direz ensuite.

Christine Balastegui – Professeur de Yoga – Île-De-France

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