La Cohérence Cardiaque ou aller vers le contrôle de son coeur et de sa respiration
J’avoue que j’ignorai ce que c’était jusqu’à ce que je reçoive un article sur ce sujet , après lecture , ce n’est certes pas aussi exigeant que le pranayama : » elle est peut-être conçue comme une première approche de la méditation qui offre des bénéfices de manière simple rapide et sans risque » explique David O’hare ( fondateur )
Comment cela marche ?
Au même titre que le pranayama, la posture sera importante pour que » la respiration s’installe naturellement » ( voir Lumière sur le Yoga de BKS Iyengar) . Pour que cette dernière soit efficace il faut avoir l’intention de porter son attention sur sa respiration et de pratiquer cette cohérence cardiaque 3 fois par jour et tous les jours !
La méthode la plus simple, vous asseoir sur une chaise sans vous adosser, le dos droit, pieds à plat au sol , mains sur vos cuisses et commencer par expirer profondément en soufflant.
Puis inspirer sur 5 secondes et expirer sur 5 secondes pendant 5 minutes , vous serez surpris(se) de constatez que vos battements cardiaques vont suivre. L’idéal est donc d’effectuer 30 respirations en 5 minutes.
Parfois certaines personnes auront besoin d’inspirer sur 6 secondes et expirer sur 6 pour activer la cohérence cardiaque.
Au fur et à mesure, vous pourrez la pratiquer à n’importe quel moment et n’importe où mais une suggestion au même titre que vous vous brossez les dents 3 fois par jour , peut-être faire suivre ce brossage par cette cohérence cardiaque.
La pratique va vous permettre de contrôler vos émotions, réduira votre stress du moment. Vous en aurez les bénéfices tout au long de votre journée soit 5 minutes de pratique et 5h de non-stress !
Christine Balastegui – Professeur de Yoga – Île-De-France
Accédez à des avantages exclusifs chez nos partenaires aux quatre coins du monde ! Passionnés par les thématiques du bien-être, des médecines douces, du développement personnel et de voyages éco-responsables? Friants de bons plans, réductions, cadeaux et autres goodies ?
