Le terme "stress oxydatif" est constamment mentionné dans le domaine de la science et de la nutrition, mais sa signification pour votre santé n'est pas toujours claire. En fait, les recherches indiquent que le stress oxydatif est une cause sous-jacente du cancer. Comprendre et prévenir ce phénomène est donc une stratégie intelligente pour votre bien-être.
Qu'est-ce que le stress oxydatif ?
Le processus d'oxydation se produit lorsque notre corps métabolise (ou traite) l'oxygène que nous respirons et que nos cellules en tirent de l'énergie. Ce phénomène produit également des radicaux libres, c'est-à-dire des molécules qui interagissent avec les molécules de nos cellules et endommagent (ou stressent) les cellules voisines, les mitochondries et l'ADN.
Les radicaux libres sont normaux et nécessaires. En plus de causer certains dommages, ils stimulent également la réparation. Ce n'est que lorsque les radicaux libres sont produits en trop grande quantité et qu'ils dépassent les processus de réparation que cela devient un problème. C'est ce que nous appelons le stress oxydatif.
Les méthodes de réduction du stress oxydatif
Évitez le sucre et les aliments transformés tout en équilibrant votre taux de glycémie
Lorsque le corps doit traiter le sucre, il crée également de l'oxydation et plus nous mangeons de sucre, plus l'oxydation est importante. Les aliments transformés contiennent souvent du sucre et/ou d'autres produits chimiques qui entraînent également une oxydation. La consommation de repas copieux et peu fréquents crée également davantage de stress oxydatif. Il est donc utile d'équilibrer votre glycémie en prenant des repas plus petits et plus fréquents. Pour en savoir plus sur la façon d'éviter le sucre et d'équilibrer votre glycémie, cliquez ici.
Prévenir les infections
Lorsque le système immunitaire se bat contre une infection, il finit par créer de l'oxydation. C'est pourquoi, lorsque vous tombez malade, votre corps se vide de son énergie. Il faut donc avoir une stratégie pour éviter d'attraper des rhumes et des infections.
Prévoyez du temps pour des remèdes quotidiens contre le stress
Cela semble si simple, mais c'est vraiment payant. C'est pourquoi vous devez prévoir des pauses dans votre journée afin que votre corps puisse récupérer. Veillez à respecter les pauses dans votre emploi du temps (ou créez-les) et tirez-en profit pour profiter de l'extérieur, respirer et vous recentrer. Voici quelques idées de remèdes quotidiens contre le stress. Vous pouvez faire de la méditation, des exercices entre autres.
Privilégiez un mode de vie sain
Établissez programme d'exercice régulier et modéré : Cela a été associé à des niveaux plus élevés d'antioxydants naturels et à une diminution des dommages causés par le stress oxydatif. L'exercice régulier allonge la durée de vie, diminue les effets du vieillissement et réduit le risque de cancer et de maladie.
Ne fumez pas. Évitez également l'exposition à la fumée secondaire.
Soyez soucieux de l'environnement. Les initiatives respectueuses de l'environnement comme le covoiturage contribuent à réduire la production de radicaux libres pour vous et votre communauté.
Dormez suffisamment : Un sommeil de qualité est très important pour maintenir l'équilibre de tous les systèmes de votre corps. Les fonctions cérébrales, la production d'hormone. Mais également l'équilibre des antioxydants et des radicaux libres, et bien d'autres choses encore, sont influencées par le sommeil.
Évitez de trop manger : Des études ont montré que le fait de trop manger et sans relâche maintient votre corps dans un état de stress oxydatif. Le cas contraire se produit si vous mangez à des intervalles convenablement espacés, et que vous prenez des portions petites ou modérées.
Privilégiez les antioxydants : Les antioxydants alimentaires importants comprennent la vitamine C, la vitamine E ainsi que les flavonoïdes. Mais pour lutter contre le stress oxydatif, vous pouvez vous procurer une de fleure de cbd.
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